5 טיפים שתוכלו לעשות כדי להתגבר על רעב בזמן צום

5 טיפים שתוכלו לעשות כדי להתגבר על רעב בזמן צום

Anonim

הצום מלבד היותה סוג של פולחן, למעשה זה גם מוכח כטוב לבריאות. אחד האתגרים הגדולים ביותר שעומדים להתמודד עם ביצוע הצום הוא ריסון הרעב והצמא. עבור אנשים מסוימים, יתכן שיהיה קשה להחזיק רעב תוך כדי צום. בדרך כלל זה נגרם כתוצאה מהרגלי אכילה ונשנושים שמתבצעים בחיי היומיום חייבים להשתנות במהלך הצום.

Image

יש להתאים את לוח הזמנים לאכילה אשר מתבצע בדרך כלל באופן שגרתי שלוש פעמים ביום, לזמן השבירה והחר. למרות שזה נשמע שזה לא קל, אתה צריך להתגבר על הרעב בזמן הצום כדי להיות מסוגל להתאמן בצום בלהט.

איך להתגבר על הרעב כשצמים?

ובכן, הנה 6 טיפים להתגברות על רעב בזמן צום שתוכלו לעשות במהלך הרמדאן.

1. שלוט בתיאבון שלך

על ידי תחושת רעב, אתה מסוגל למדוד כמה אוכל תצרוך כשאתה שוב את הצום על מנת להחזיר את צריכת האנרגיה שלך לאחר יום של צמא ורעב. זה יעזור לכם לשלוט בתיאבון בזמן הצום.

2. לשמור על עסוק

התגברות על רעב בזמן צום יכולה להתבצע על ידי עסוק בעצמך. עשה דברים שגורמים לך לשכוח את הרעב עד שהגיע הזמן לשבור את הצום. יש דברים רבים ומעניינים שניתן לעשות כדי להישאר פרודוקטיביים ולא רק לספור את השעות לזמן iftar. אם אתה אחד שאוהב להתעמל,

אתה יכול לעשות תרגילי ריצה שלושים או 60 דקות לפני שבירת הצום. בנוסף, אתה גם עושה דברים מהנים אחרים כמו לקרוא, לצפות בטלוויזיה / סרטים, לשחק משחקים וכן הלאה.

3. התעלם מכל צורות הפיתוי

באופן טבעי, אם אתה מתפתה למאכלים והמשקאות הריחניים שעשויים להיות בקרבתך. אפילו לא נדיר, ניחוח האוכל והשתייה הוא ללא ספק הפיתוי הגדול ביותר כשאתם במצב של רעב. אך עליכם לזכור, אם אתם מסוגלים להתגבר על הפיתויים הללו פעם אחת, אז בוודאי תוכלו לכבוש פיתויים דומים אחר כך.

4. מדיטציה

צום יכול גם להיות כלי עבורך למדיטציה. מדיטציה היא דרך אחת להילחם ברעב בזמן שאתה צם. אם אתה עושה מדיטציה באופן קבוע במהלך צום, האפקט יעניק לך תחושה רגועה ורגועה יותר. זה יכול גם לגרום לכם ליהנות מתהליך הצום לאורך כל היום, כך שהוא לא יכביד על הצום.

5. התמקדו ביתרונות הצום

צום הוא אמצעי לטיפול וניקוי רעלים בגוף. לצום יש השפעה בעקיפין על המוח שלך, על מצב הרוח ועל היחס שלך למזון מכיוון שזה קשור לכוונתך ולמחויבותך לעבוד בתפילה. זו הסיבה שכשצמים כל השליטה בכל תחושות הרעב או הצמא נמצאת בעצמך.

סוג זה של שליטה שאתה זקוק לו נחוץ מאוד בכדי להתגבר על הרעב ולחזק אותך בצום לאורך היום. אז טוב שתשלוט ברגשות האלה ברגשות חיוביים, כך שגם ההשפעה תרגישו חיובית.

קרא גם:

  • 6 דברים שגורמים לך להיות רעבים ללא הרף
  • רעבים כשאתם מריחים אוכל? למה כן?
  • היתרונות והסיכונים של צום לבריאות

שתף מאמר זה:

שתף את זה:

  • לחץ לשיתוף בפייסבוק (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ לשיתוף בטוויטר (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ כדי לשתף ב- WhatsApp (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ לשיתוף ב- Tumblr (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ לשיתוף בלינקדאין (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ כדי לשתף בשורה חדשה (נפתח בחלון חדש)
  • לחץ כדי לשתף ב- BBM (נפתח בחלון חדש)

נבדק: 2 ביוני, 2018 | נערך לאחרונה: 2 ביוני 2018

מקור

http://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/How-not-to-feel-hungry-when-fasting/articleshow/18792939.cms נצפה בתאריך 22 במאי 2017

7 טיפים להתמודדות עם רעב ועייפות ברמדאן - http://productivemuslim.com/7-tips-to-tackle-hunger-and-fatigue-in-ramadan/ נגיש ב 22 במאי 2017

דיכוי תיאבון תוך כדי צום - http://www.livestrong.com/article/477510-appetite-suppression-while-fasting/ נגש ב 22 במאי 2017

בחירת העורך